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＞上半身③ 上半身の筋力トレーニングの方法を解説
筋力アップについて
上半身①
上半身②
上半身③
下半身①
下半身②
腰
腹筋
フロントプレス＆バックプレス
①肩幅より広めにバーを握る。
②鎖骨上でバーを止め、
そこから押し上げる
③首の後ろまでバーを下ろし、
そこから押し上げる。
【主に強化される筋肉】
三角筋,僧帽筋 (肩)
アップライト・ローイング
①肩幅より狭くバーを持ち
背すじを伸ばす。
②バーを体からはなさずに
肩の線まで引き上げる。
【主に強化される筋肉】
僧帽筋,三角筋,上腕筋
(肩,腕)
リスト・カール
①アンダーグリップで持ち
手首を下に伸ばす。
②手首を限界まで巻き上げる。
【主に強化される筋肉】
前腕屈筋群 (腕)
リバース・リストカール
①オーバーグリップで持ち
手首を下に曲げる。
②手首を限界まで巻き上げる。
【主に強化される筋肉】
前腕伸筋群 (腕)
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