陸上競技！陸上サプリトップ＞トレーニング方法＞上半身③ 
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上半身③ |
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フロントプレス＆バックプレス
①肩幅より広めにバーを握る。
②鎖骨上でバーを止め、そこから押し上げる
③首の後ろまでバーを下ろし、そこから押し上げる。
アップライト・ローイング
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主に強化される筋肉 |
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僧帽筋,三角筋,上腕筋
(肩,腕)
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①肩幅より狭くバーを持ち背すじを伸ばす。
②バーを体からはなさずに肩の線まで引き上げる。
リスト・カール
①アンダーグリップで持ち手首を下に伸ばす。
②手首を限界まで巻き上げる。
リバース・リストカール
①オーバーグリップで持ち手首を下に曲げる。
②手首を限界まで巻き上げる。
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