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 陸上競技サプリTOP>上半身B                 上半身の筋力トレーニングの方法を解説
筋力アップについて 上半身@ 上半身A 上半身B 下半身@ 下半身A 腹筋

フロントプレス&バックプレス


@肩幅より広めにバーを握る。
A鎖骨上でバーを止め、
  そこから押し上げる
B首の後ろまでバーを下ろし、
  そこから押し上げる。
フロントプレス&バックプレス 【主に強化される筋肉】
三角筋,僧帽筋 (肩)
三角筋,僧帽筋

アップライト・ローイング


@肩幅より狭くバーを持ち
  背すじを伸ばす。
Aバーを体からはなさずに
  肩の線まで引き上げる。
アップライト・ローイング 【主に強化される筋肉】
僧帽筋,三角筋,上腕筋
(肩,腕)
僧帽筋,三角筋,上腕筋

リスト・カール


@アンダーグリップで持ち
  手首を下に伸ばす。
A手首を限界まで巻き上げる。
リスト・カール 【主に強化される筋肉】
前腕屈筋群 (腕)
前腕屈筋群

リバース・リストカール


@オーバーグリップで持ち
  手首を下に曲げる。
A手首を限界まで巻き上げる。
リバース・リストカール 【主に強化される筋肉】
前腕伸筋群 (腕)
前腕屈筋群
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