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＞上半身② 上半身の筋力トレーニングの方法を解説
筋力アップについて
上半身①
上半身②
上半身③
下半身①
下半身②
腰
腹筋
ツーハンズ・カール
①バーを肩幅よりややせまく
握り背すじを伸ばす。
②反動を使わずヒジを
支点にしてバーを上げる。
【主に強化される筋肉】
上腕二頭筋 (腕の表)
トライセップス・プッシュ・アウェイ
①背すじを伸ばし床と
平行ぐらいの前傾姿勢をとる。
②ダンベルを片手もしくは
両手に持つ。
③ヒジを支点にしてバーを上げる。
【主に強化される筋肉】
上腕三頭筋 (腕の裏)
ベント・アーム・プル・オーバー
①ベンチにあおむけに寝て
肩幅より少しせまくバーを握る。
②ヒジを曲げ頭の後ろを
とおり下ろす。
③胸の上まで引き上げる。
【主に強化される筋肉】
上腕三頭筋 (腕の裏)
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