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 陸上競技サプリTOP>上半身A                 上半身の筋力トレーニングの方法を解説
筋力アップについて 上半身@ 上半身A 上半身B 下半身@ 下半身A 腹筋

ツーハンズ・カール


@バーを肩幅よりややせまく
  握り背すじを伸ばす。
A反動を使わずヒジを
  支点にしてバーを上げる。
ツーハンズ・カール 【主に強化される筋肉】
上腕二頭筋 (腕の表)
上腕二頭筋

トライセップス・プッシュ・アウェイ


@背すじを伸ばし床と
  平行ぐらいの前傾姿勢をとる。
Aダンベルを片手もしくは
  両手に持つ。
Bヒジを支点にしてバーを上げる。
トライセップス・プッシュ・アウェイ 【主に強化される筋肉】
上腕三頭筋 (腕の裏)
上腕三頭筋

ベント・アーム・プル・オーバー


@ベンチにあおむけに寝て
  肩幅より少しせまくバーを握る。
Aヒジを曲げ頭の後ろを
  とおり下ろす。
B胸の上まで引き上げる。
ベント・アーム・プル・オーバー 【主に強化される筋肉】
上腕三頭筋 (腕の裏)
上腕三頭筋
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