陸上競技！陸上サプリトップ＞トレーニング方法＞上半身② 
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上半身② |
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ツーハンズ・カール
①バーを肩幅よりややせまく握り背すじを伸ばす。
②反動を使わずヒジを支点にしてバーを上げる。
トライセップス・プッシュ・アウェイ
①背すじを伸ばし床と平行ぐらいの前傾姿勢をとる。
②ダンベルを片手もしくは両手に持つ。
③ヒジを支点にしてバーを上げる。
ベント・アーム・プル・オーバー
①ベンチにあおむけに寝て肩幅より少しせまくバーを握る。
②ヒジを曲げ頭の後ろをとおり下ろす。
③胸の上まで引き上げる。
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