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 上半身@


筋力アップについて
腹筋の重要性
腹筋のやり方
ウエイトのやり方
下半身@
下半身A
上半身@
上半身A
上半身B
加圧トレーニング

ベンチ・プレス


主に強化される筋肉
大胸筋(胸)
大胸筋
       @バーを肩幅より広く握る。
       Aバーが胸につくぐらい下げる。
       B反動をつかわず胸の力でバーを上げる。
ベンチ・プレス

ベント・オーバー・ローイング


主に強化される筋肉
三角筋,僧帽筋,菱形筋
(背中)
三角筋,僧帽筋,菱形筋
       @バーを肩幅よりやや広めに握る。
       A足幅は肩幅程度で背すじを伸ばし前傾姿勢をとる。
       B上体を固定し胸につくまで引き上げる。
ベント・オーバー・ローイング

フロント・レイズ


主に強化される筋肉
三角筋,僧帽筋
(背中)
三角筋,僧帽筋
       @オーバーグリップで両手にダンベルを持つ。
       Aひじを伸ばしたまま、肩の高さを超えるまで
         半円を描くように持ち上げる。
フロント・レイズ


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