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	陸上競技サプリTOP＞上半身�@　　　　　　　　　　　　　　　　　上半身の筋力トレーニングの方法を解説 筋力アップについて 上半身�@ 上半身�A 上半身�B 下半身�@ 下半身�A 腰 腹筋
ベンチ・プレス �@バーを肩幅より広く握る。 �Aバーが胸につくぐらい下げる。 �B反動をつかわず胸の 　 力でバーを上げる。 【主に強化される筋肉】 大胸筋 (胸) ベント・オーバー・ローイング �@バーを肩幅よりやや広めに握る。 �A足幅は肩幅程度で背すじを 　 伸ばし前傾姿勢をとる。 �B上体を固定し胸につくまで 　 引き上げる。 【主に強化される筋肉】 三角筋,僧帽筋,菱形筋 (背中) フロント・レイズ �@オーバーグリップで両手に 　 ダンベルを持つ。 �Aひじを伸ばしたまま 　 肩の高さを超えるまで 　 半円を描くように持ち上げる。 【主に強化される筋肉】 三角筋,僧帽筋 (背中) 陸上競技サプリTOPへ