陸上競技！陸上サプリトップ＞トレーニング方法＞上半身① 
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上半身① |
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ベンチ・プレス
①バーを肩幅より広く握る。
②バーが胸につくぐらい下げる。
③反動をつかわず胸の力でバーを上げる。
ベント・オーバー・ローイング
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主に強化される筋肉 |
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三角筋,僧帽筋,菱形筋
(背中)
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①バーを肩幅よりやや広めに握る。
②足幅は肩幅程度で背すじを伸ばし前傾姿勢をとる。
③上体を固定し胸につくまで引き上げる。
フロント・レイズ
①オーバーグリップで両手にダンベルを持つ。
②ひじを伸ばしたまま、肩の高さを超えるまで
半円を描くように持ち上げる。
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