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 陸上競技サプリTOP>上半身@                 上半身の筋力トレーニングの方法を解説
筋力アップについて 上半身@ 上半身A 上半身B 下半身@ 下半身A 腹筋

ベンチ・プレス


@バーを肩幅より広く握る。
Aバーが胸につくぐらい下げる。
B反動をつかわず胸の
  力でバーを上げる。
ベンチ・プレス
【主に強化される筋肉】
大胸筋 (胸)
大胸筋

ベント・オーバー・ローイング


@バーを肩幅よりやや広めに握る。
A足幅は肩幅程度で背すじを
  伸ばし前傾姿勢をとる。
B上体を固定し胸につくまで
  引き上げる。
ベント・オーバー・ローイング 【主に強化される筋肉】
三角筋,僧帽筋,菱形筋 (背中)
三角筋,僧帽筋,菱形筋

フロント・レイズ


@オーバーグリップで両手に
  ダンベルを持つ。
Aひじを伸ばしたまま
  肩の高さを超えるまで
  半円を描くように持ち上げる。
フロント・レイズ 【主に強化される筋肉】
三角筋,僧帽筋 (背中)
三角筋,僧帽筋,菱形筋
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