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　下半身②

下半身②

レッグ・エクステンション

主に強化される筋肉

大腿四頭筋
(太ももの表)

　　　　　　　①背すじを伸ばしベンチに座る。
　　　　　　　②膝を伸ばし、しっかり上の方まで上げる。
　　　　　　　③ゆっくり膝を曲げおろす。

主に強化される筋肉

大腿二頭筋
(太ももの裏)

　　　　　　　①うつぶせになり足を固定する。
　　　　　　　②膝を曲げて足を上げる。
　　　　　　　③ゆっくりと膝を伸ばし下ろす。
　　　　　　　注、下ろしきらない(靭帯を痛めやすい)

主に強化される筋肉

腓腹筋(ふくらはぎ)

　　　　　　　①バーベルを肩にかつぎ足幅は肩幅程度。
　　　　　　　②かかとをゆっくり上げ、ゆっくり下ろす。

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