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	陸上競技サプリTOP＞下半身�A　　　　　　　　　　　　　　　　　下半身の筋力トレーニングの方法を解説 筋力アップについて 上半身�@ 上半身�A 上半身�B 下半身�@ 下半身�A 腰 腹筋
レッグ・エクステンション �@背すじを伸ばしベンチに座る。 �A膝を伸ばし、しっかり 　 上の方まで上げる。 �Bゆっくり膝を曲げおろす。 【主に強化される筋肉】 大腿四頭筋 (太ももの表) レッグ・カール �@うつぶせになり足を固定する。 �A膝を曲げて足を上げる。 �Bゆっくりと膝を伸ばし下ろす。 注、膝を伸ばしきらない 　　 (靭帯を痛めやすい) 【主に強化される筋肉】 大腿二頭筋 (太ももの裏) カーフ・レイズ �@バーベルを肩にかつぎ 　 足幅は肩幅程度。 �Aかかとをゆっくり上げ 　 ゆっくり下ろす。 【主に強化される筋肉】 腓腹筋 (ふくらはぎ) 陸上競技サプリTOPへ