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 陸上競技サプリTOP>下半身A                 下半身の筋力トレーニングの方法を解説
筋力アップについて 上半身@ 上半身A 上半身B 下半身@ 下半身A 腹筋

レッグ・エクステンション


@背すじを伸ばしベンチに座る。
A膝を伸ばし、しっかり
  上の方まで上げる。
Bゆっくり膝を曲げおろす。
レッグ・エクステンション 【主に強化される筋肉】
大腿四頭筋 (太ももの表)
大腿四頭筋

レッグ・カール


@うつぶせになり足を固定する。
A膝を曲げて足を上げる。
Bゆっくりと膝を伸ばし下ろす。
注、膝を伸ばしきらない
   (靭帯を痛めやすい)
レッグ・カール 【主に強化される筋肉】
大腿二頭筋 (太ももの裏)
大腿二頭筋

カーフ・レイズ


@バーベルを肩にかつぎ
  足幅は肩幅程度。
Aかかとをゆっくり上げ
  ゆっくり下ろす。
カーフ・レイズ 【主に強化される筋肉】
腓腹筋 (ふくらはぎ)
腓腹筋
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