陸上競技！陸上サプリトップ＞トレーニング方法＞下半身① 
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下半身① |
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スクワット
①腰にベルトをして膝にサポーターをつける。
②肩にバーベルをかつぎ足幅は肩幅程度に開く。
③おしりを後ろにつきだすようにしゃがみ、
おしりの力を使って立ち上がる。
ランジ
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主に強化される筋肉 |
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大臀筋,中臀筋
大腿四頭筋
(おしり,太ももの表)
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①腰にベルトをして膝にサポーターをつける。
②肩にバーベルをかつぎ足幅は肩幅程度に開く。
③片足を前方に大きくふみだし膝を曲げる。
④曲げた足を伸ばし元の状態に戻る。
フライング・スプリット
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主に強化される筋肉 |
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大腿四頭筋,縫工筋
(太ももの表)
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①腰にベルトをして膝にサポーターをつける。
②バーベルを肩にかつぎ背筋を伸ばす。
③ジャンプして足を前後に開いて止める。
④すぐにジャンプして足を入れかえる。
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