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＞下半身① 下半身の筋力トレーニングの方法を解説
筋力アップについて
上半身①
上半身②
上半身③
下半身①
下半身②
腰
腹筋
スクワット
①腰にベルトをして膝に
サポーターをつける。
②肩にバーベルをかつぎ
足幅は肩幅程度に開く。
③おしりを後ろにつきだすように
しゃがみおしりの力を使って
立ち上がる。
【主に強化される筋肉】
大臀筋 (おしり)
ランジ
①腰にベルトをして膝に
サポーターをつける。
②肩にバーベルをかつぎ足幅は
肩幅程度に開く。
③片足を前方に大きくふみだし
膝を曲げる。
④曲げた足を伸ばし元の
状態に戻る。
【主に強化される筋肉】
大臀筋,中臀筋,大腿四頭筋
(おしり,太ももの表)
フライング・スプリット
①腰にベルトをして膝に
サポーターをつける。
②バーベルを肩にかつぎ
背筋を伸ばす。
③ジャンプして足を前後に
開いて止める。
④すぐにジャンプして
足を入れかえる。
【主に強化される筋肉】
大腿四頭筋,縫工筋
(太ももの表)
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