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筋力アップについて 上半身@ 上半身A 上半身B 下半身@ 下半身A 腹筋

スクワット


@腰にベルトをして膝に
  サポーターをつける。
A肩にバーベルをかつぎ
  足幅は肩幅程度に開く。
Bおしりを後ろにつきだすように
  しゃがみおしりの力を使って
  立ち上がる。
スクワット 【主に強化される筋肉】
大臀筋 (おしり)
大臀筋

ランジ


@腰にベルトをして膝に
  サポーターをつける。
A肩にバーベルをかつぎ足幅は
  肩幅程度に開く。
B片足を前方に大きくふみだし
  膝を曲げる。
C曲げた足を伸ばし元の
  状態に戻る。
ランジ 【主に強化される筋肉】
大臀筋,中臀筋,大腿四頭筋
(おしり,太ももの表)
大臀筋,中臀筋,大腿四頭筋

フライング・スプリット


@腰にベルトをして膝に
  サポーターをつける。
Aバーベルを肩にかつぎ
  背筋を伸ばす。
Bジャンプして足を前後に
  開いて止める。
Cすぐにジャンプして
  足を入れかえる。
フライング・スプリット 【主に強化される筋肉】
大腿四頭筋,縫工筋
(太ももの表)
大腿四頭筋,縫工筋
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