陸上競技！陸上サプリトップ＞トレーニング方法＞ウエイトのやり方 
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ウエイトのやり方 |
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高負荷トレーニング
ウエイトで筋力をつけるには、高負荷でやる必要があるんだ。だいたい最大筋力の２/３以上の重量で
やるんだぞ。最大筋力とは、トレーニング種目で１回だけ上げられる重量のことなんだ。
たとえば、ベンチ・プレスで９０ｋｇの重量を１回だけ上げることができるとしよう。そしたら、その９０ｋｇと
いった重さが最大筋力だから、その２/３だと６０ｋｇだな。
つまりこの人の場合、６０ｋｇ以上の重さでベンチ・プレスをやることが、高負荷ということになるな。
高負荷は高校生から
高負荷のウエイトトレーニングは高校生からとりいれよう。筋力アップは動きをかたくしてしまう要素が
あるから、まだいろんな動きをマスターしていないうちに筋力アップしてしまうと、動きが悪くなってしま
うんだ。
中学生は高負荷では行わず、低負荷でスピードを意識してやるのがいいんじゃないかな。
オールアウト
ウエイトトレーニングで重要なのは、いかに自分の筋肉を破壊させるかだな。そこで大事なのがオール
アウト(筋肉の完全消耗)なんだ。オールアウトをするためには、主に２つの条件があるんだぞ。
１つは、限界までやること(これ以上、上がらないといった状態までやる)。そしてもう１つは、複数のセッ
ト数(３～５セット)をやることなんだ。
初心者は補助付で
トレーニング種目によっては、非常に危険なものもあるんだ。ベテランの人なら自分の限界をよく理解し
ているから危険性も少ないけれど、初心者の場合、高負荷でやるときなどは非常に危ないから、補助
として誰かそばに付いてもらおう。
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