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加圧トレーニング |
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加圧トレーニングとは
加圧トレーニングとは、腕や、大腿(太もも)をベルトで加圧して血流を適度に制御して行うトレーニング
方法なんだ。これは、サトウスポーツプラザのオーナーの佐藤義昭氏が正座をヒントに独自に考案した、
世界初のトレーニング理論なんだぞ。
加圧トレーニングの効果
筋肉をつけるには、高負荷トレーニングなどによって乳酸を蓄積させ、成長ホルモンを大量に分泌させ
る必要があるんだ。加圧トレーニングの場合、低負荷でもこれと同じ効果を短時間で得ることができる
んだ。
つまり関節や靭帯などを痛めていて、高負荷トレーニングができないときの練習にも有効だし、家の中
でもできるからトレーニングの幅が広がるよな。当然、ウエイトトレーニングと同様、ダイエットにも有効
だぞ。
加圧トレーニングの方法
まずは、販売店で専用のベルトを買おう。「タオルなどでしばって加圧」なんてことは絶対しないように
な！加圧で大事なのは、動脈流を軽く抑え、静脈流を強く抑えることなんだ。加圧が強すぎた場合、逆
に筋肉が縮んでしまうから注意するんだぞ。
専用ベルトの場合、加圧のレベルを調節することができるんだ。購入時に適正圧を設定してくれるから、
その圧力を基準にして調節するんだぞ。始めは５メモリほど緩やかに設定し、加圧しよう。そしたら、そ
の状態で低負荷のウエイトトレーニングをするんだ。
低負荷はだいたい、最大筋力の４０％以下だな。いきなり４０％ではやらず、多くても３０％程度でやっ
たほうがいいぞ。つまり、ベンチプレスのＭＡＸが１００ｋｇの人の場合、３０ｋｇの重さでやるんだな。
また低負荷トレーニング以外にも、ウォーキング、ジャンプトレーニング、ドリルなどにも効果的だし、い
ろんなトレーニングに応用し利用することができるんだ。
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