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 陸上競技サプリTOP>腰                        腰の筋力トレーニングの方法を解説
筋力アップについて 上半身@ 上半身A 上半身B 下半身@ 下半身A 腹筋

デッド・リフト


@腰にベルトをして
  膝にサポーターをつける。
A手幅と足幅は肩幅程度。
B膝を深く曲げてバーを握る。
C背すじを伸ばし膝を
  伸ばして起き上がる。
デッド・リフト 【主に強化される筋肉】
脊柱起立筋群 (腰)
脊柱起立筋群

ハイ・クリーン


@腰にベルトをして
  膝にサポーターをつける。
A足と手は肩幅程度に
  広げ背すじを伸ばし
  オーバーグリップでバーを握る。
B膝と腰を勢いよく伸ばし
  ヒジを上げる。
Cバーが胸ぐらいの高さに
 上がったとき手首を返して
 手のひらにバーをのせる。
ハイ・クリーン 【主に強化される筋肉】
脊柱起立筋群,広背筋 (背中,腰)
脊柱起立筋群,広背筋
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