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腰 |
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デッド・リフト
①腰にベルトをして膝にサポーターをつける。
②手幅と足幅は肩幅程度。
③膝を深く曲げてバーを握る。
④背すじを伸ばし膝を伸ばして起き上がる。
ハイ・クリーン
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主に強化される筋肉 |
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脊柱起立筋群,広背筋
(背中,腰)
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①腰にベルトをして膝にサポーターをつける。
②足と手は肩幅程度に広げ背すじを伸ばし、
オーバーグリップでバーを握る。
③膝と腰を勢いよく伸ばしヒジを上げる。
④バーが胸ぐらいの高さに上がったとき
手首を返して手のひらにバーをのせる。
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