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大腿と下腿の怪我 |
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ハムストリングの肉ばなれ
これは短距離選手に非常に多い怪我ですね。一流選手だったら誰もが経験してるんじゃないかな？
ハムストリングとは、大腿二頭筋や半膜様筋、半腱様筋などの太ももの裏の筋肉で、これが無理に伸
ばされて、内出血を起こすものを肉ばなれといいます。クセになるので回復後も十分に気をつけてくだ
さい。
治療法 ①１～２週間安静にする。
②氷や水などで患部を冷やす。
③２～３日後から風呂などによって暖める。
④じょじょにストレッチを開始する。
脛骨過労性骨膜炎
スネの骨の内側の下、１/３あたりに痛みを感じる怪我で走る競技、特に長距離選手に多くみ
られる怪我ですね。走りすぎによって、ふくらはぎの筋膜に負担がかり、膜が無理に伸ばされ
ることにより痛みを感じるわけです。
治療法 ①練習量を減らす。(無理をするとなかなか治らない)
②患部を冷やす。
脛骨疲労骨折
これも走りすぎによって脛骨に負担がかかり、骨が疲労現象を起こしてヒビがはいるというものですね。
自分では骨膜炎か疲労骨折か判断するのは難しいから、病院でレントゲンをとってもらいましょう。
ギプスをする必要がなく、安静にしていれば治ります。特に跳躍の選手がなると後にひきずるので気を
つけてください。
治療法 ①１～２ヶ月安静にする(重症の場合、６ヶ月程)
アキレス腱周囲炎
アキレス腱は体の中で一番太い腱なんですよ。この怪我はランニングやジャンプをくり
かえすことにより、アキレス腱に負担がかかって炎症を起こすというものです。慢性化
しないように気をつけてください。
治療法 ①練習量を減らす
②ストレッチ
③アイスマッサージ
肉ばなれのためのサプリメント
①カルシウム=１０００ｍｇ ②プロテイン=５０ｍｇ ③ビタミンＣ=６０００ｍｇ ④マグネシウム=５００ｍｇ
⑤鉄剤=２０ｍｇ
骨折のためのサプリメント
①カルシウム=１０００ｍｇ ②プロテイン=５０ｍｇ ③ビタミンＣ=６０００ｍｇ ④ビタミンＡ=５０００ＩＵ
⑤グルコサミン=１２００ｍｇ ⑥コンドロイチン=１５００ｍｇ
腱炎・腱断裂のためのサプリメント
①カルシウム=１０００ｍｇ ②プロテイン=５０ｍｇ ③ビタミンＣ=６０００ｍｇ ④マグネシウム=５００ｍｇ
⑤ビタミンＥ=１２００ＩＵ ⑥グルコサミン=１２００ｍｇ ⑦コンドロイチン=１５００ｍｇ
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