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 陸上競技サプリTOP>無機質について                         無機質について解説
栄養バランスで脂肪を燃焼 PFCについて ビタミンについて 無機質について

無機質の働き

人間の体はは96%が、炭素、水素、酸素、窒素、の4つの元素でなりたっているけど、それ以外の元素がまとまったものを無機質(ミネラル)というのよ。これは、主に骨や血液を作りあげる大事な要素ね。これも、食品やサプリメントで十分に摂取しなさいよ。

カルシウム

カルシウム 骨や歯をつくる栄養素

1日の必要な摂取量・・1,000〜1,500mg(体重70kgの場合)

この栄養素を知らなきゃバカね。これはもう、骨や歯を丈夫にすることで有名ね。あとは神経の感受性を静める働きがあるわ。そのため、イライラしてる人をカルシウム不足だというわね。たんぱく質やビタミンDと一緒に摂取すると吸収がよくなるわよ。ビタミンDは、太陽の紫外線によって合成してできる栄養素だけど、食品からも摂取できるわよ。

鉄分

鉄分 ヘモグロビンを作る栄養素

1日の必要な摂取量・・25mg(体重70kgの場合)

ヘモグロビンとは体の細胞に酸素を運ぶもので、有酸素運動の長距離選手には非常に大切なものね。不足したら貧血になったり、疲れやすくなるわよ。動物性食品にふくまれている鉄分をヘム鉄といい、植物性食品にふくまれている鉄分を非ヘム鉄というのよ。ヘム鉄の方が非ヘム鉄の約10倍吸収がいいのよ。

マグネシウム

マグネシウム 骨をつくり、筋肉痛をやわらげる栄養素

1日の必要な摂取量・・500mg(体重70kgの場合)

マグネシウムは70%が骨に含まれていて、30%は筋肉や他の細胞にふくまれているのよ。これが不足したら骨が弱くなるし、血管にも悪い影響をおよぼすわ。カルシウムといっしょに摂取することが大事なのよ。ひと昔、流行したにがりにはマグネシウムが多く、ふくまれているのよ。代謝がよくなるということで、ダイエットとして注目されたわね。


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